Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Social

Top 10 experiente cadou in Romania pentru iubitorii de adrenalina

Publicat

pe

Pentru cei pasionați de adrenalină și aventură, România oferă o gamă largă de experiențe extrem de interesante, care promite să ducă limitele emoțiilor și ale curajului într-o direcție fascinantă. De la salturi spectaculoase cu parașuta până la rafting sau zboruri cu balonul cu aer cald, țara noastră este un adevărat paradis pentru iubitorii de activități care provoacă o mare cantitate de adrenalină. Aceste experiențe sunt ideale pentru a oferi un cadou memorabil cuiva special sau pentru a trăi momente de neuitat alături de cei dragi.

Fie că vorbim de zboruri în aer, coborâri vertiginoase sau excursii prin cele mai frumoase colțuri ale țării, România oferă oportunități unice de a depăși fricile și de a trăi experiențe care rămân cu tine toată viața. În continuare, iată zece dintre cele mai populare activități pentru iubitorii de adrenalină din România, care vor transforma orice moment într-o amintire de neprețuit.

  1. Salt cu parașuta în tandem la Clinceni: Pentru aproximativ 1.300 de lei, poți să experimentezi senzația de a sări dintr-un avion de la 4.000 de metri altitudine, fiind însoțit de un instructor specializat care îți va ghida saltul și îți va asigura o aterizare sigură.

  2. Bungee jumping la Cheile Râșnoavei: La o înălțime de 140 de metri, bungee jumping-ul de la Cheile Râșnoavei îți va oferi o senzație de cădere liberă extrem de intensă. Prețul pentru o săritură este în jur de 100 de euro, iar rezervările trebuie făcute din timp pentru a asigura locul dorit.

  3. Rafting pe râul Jiu: O aventură de 12 kilometri pe râul Jiu, ce străbate Munții Vâlcan și Parâng, te va purta prin ape repezi și peisaje deosebite. Această activitate este ideală pentru grupuri, oferind atât adrenalina, cât și ocazia de a te bucura de natura sălbatică din jur.

  4. Zbor cu avionul în zona Brașovului: Oferind o priveliște spectaculoasă asupra Brașovului și a munților din apropiere, acest zbor de 530 de lei îți va permite să explorezi regiunea dintr-o perspectivă cu totul diferită.

  5. Zbor de inițiere cu avionul ultrausor în București: Pentru doar 360 de lei, poți să te simți ca un pilot profesionist la bordul unui avion ultrausor, având ocazia să preiei controlul aparatului sub supravegherea unui instructor experimentat.

  6. Sesiuni de karting indoor în Cluj: Dacă preferi adrenalina pe teren plat, karting-ul este o alegere excelentă. La 80 de lei, poți să îți testezi abilitățile de pilotaj pe un circuit de karting indoor, competițiile fiind pline de energie și distracție.

  7. Simulator de zbor Airbus A320 în Cluj: O experiență deosebită pentru cei care au visat mereu să piloteze un avion de mari dimensiuni, acest simulator de zbor îți permite să te simți ca un căpitan de avion. La 250 de lei, vei avea ocazia să înveți cum să manevrezi un Airbus A320 în condiții de siguranță.

  8. Salt cu parașuta în tandem la Tuzla, Constanța: Pe lângă adrenalina garantată, vei avea parte de o priveliște deosebită asupra litoralului românesc. La aproximativ 1.300 de lei, acest salt este ideal pentru cei care vor să experimenteze senzația de a zbura deasupra mării.

  9. Tur ghidat cu Hot Rod în București: Dacă vrei să adaugi o doză de aventură urbană, un tur cu Hot Rod în București este o alegere excelentă. La 329 de lei, poți explora capitala într-un vehicul retro, având ocazia să descoperi orașul într-un mod cu totul inedit.

  10. Zbor cu balonul cu aer cald în Brașov: Pentru o experiență mai liniștită, dar nu mai puțin spectaculoasă, zborul cu balonul oferă o panoramă deosebită asupra Brașovului și a împrejurimilor. La 1.400 de lei, această activitate este perfectă pentru cei care vor să se bucure de priveliști deosebite într-un cadru relaxant.

Fiecare dintre aceste activități oferă oportunitatea de a trăi momente intense și de a depăși orice limită impusă de frică. Indiferent de preferințele tale, România este plină de locuri unde poți experimenta adevărate doze de adrenalină, creând amintiri care te vor însoți toată viața.

Citeste in continuare

Sport

Karting în România: adrenalină, viteză și distracție pe cele mai tari circuite

Publicat

pe

Kartingul, cunoscut și sub denumirea de go-karting, este un sport cu motor care implică conducerea unor vehicule mici, numite karturi, pe circuite special amenajate. În România, această activitate a câștigat popularitate atât ca formă de agrement, cât și ca rampă de lansare pentru piloții aspiranți către competițiile de motorsport.​

Istoria kartingului în România

Kartingul a apărut în România în anii ’90, odată cu deschiderea primelor piste dedicate acestui sport. De-a lungul anilor, infrastructura s-a dezvoltat semnificativ, iar în prezent există numeroase circuite moderne care găzduiesc atât competiții naționale, cât și internaționale.​

Unde poți practica karting în România

România oferă o varietate de piste de karting, atât indoor, cât și outdoor. Printre cele mai renumite se numără:​

  • Autocross Arena: Situată în Sibiu, această pistă este apreciată pentru designul său tehnic și provocator.​
  • Red Motor: Localizată în București, oferă facilități moderne și karturi performante.​
  • Prejmer Raceway: Aflat în apropierea Brașovului, acest circuit este cunoscut pentru standardele sale internaționale și pentru găzduirea unor competiții importante.​
  • Venom Karting: Situat în Cluj-Napoca, este un loc ideal pentru pasionații de viteză din zona de nord-vest a țării.​
  • Transilvania Motor Ring: Aflat în Târgu Mureș, este unul dintre cele mai noi și moderne circuite din țară.​

Cine poate participa la karting

Kartingul este accesibil unei game largi de participanți, de la copii la adulți. De obicei, există restricții de înălțime și vârstă pentru a asigura siguranța tuturor piloților. De exemplu, la VMax Karting din București, adulții peste 18 ani pot participa la sesiuni dedicate, iar minorii pot fi acceptați în funcție de anumite criterii stabilite de echipa de management. ​

Riscuri și măsuri de siguranță în karting

Deși kartingul este considerat un sport relativ sigur, există anumite riscuri asociate, cum ar fi coliziunile sau răsturnările. Pentru a minimiza aceste riscuri, pistele de karting din România implementează diverse măsuri de siguranță:​

  • Monitorizare video: Unele circuite sunt echipate cu camere de supraveghere pentru a monitoriza în timp real desfășurarea curselor. ​
  • Sisteme de protecție a karturilor: De exemplu, la VMax Karting, karturile sunt dotate cu protecții laterale care acoperă părțile fierbinți sau rotative, reducând riscul de arsuri sau agățări. ​
  • Centuri de siguranță în trei puncte: Acestea oferă protecție suplimentară în caz de impact. ​

Avantajele practicării kartingului

Pe lângă adrenalina și distracția oferite, kartingul aduce și alte beneficii:​

  • Dezvoltarea abilităților de conducere: Participanții își îmbunătățesc reflexele, coordonarea și tehnicile de pilotaj.​
  • Socializare: Kartingul oferă oportunitatea de a întâlni persoane cu interese similare și de a lega noi prietenii.​
  • Tranziție către alte forme de motorsport: Pentru mulți piloți profesioniști, kartingul a fost primul pas în cariera lor în motorsport.​

Întrebări frecvente despre karting în România

1. Este necesară experiență anterioară pentru a practica kartingul?

Nu, majoritatea pistelor oferă sesiuni pentru începători și furnizează instrucțiuni de bază înainte de începerea cursei.

2. Ce echipament este necesar pentru karting?

De obicei, pistele furnizează echipamentul necesar, cum ar fi căști și combinezoane. Este recomandat să purtați încălțăminte sport confortabilă.

3. Există limite de greutate pentru participanți?

Deși nu există restricții stricte, greutatea poate influența performanța kartului. Piloții mai grei pot experimenta o accelerație mai lentă.

4. Pot copiii să participe la karting?

Da, multe piste oferă karturi și sesiuni special destinate copiilor, cu restricții de vârstă și înălțime pentru siguranță.

5. Cum pot începe o carieră în karting competițional în România?

Este recomandat să începeți prin participarea la sesiuni de agrement pentru a vă familiariza cu sportul, apoi să vă înscrieți în competiții locale și să progresați treptat către niveluri superioare.

Citeste in continuare

Sport

În 2024, Spartan a organizat două evenimente sportive de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, adulți și copii. Două alte competiții sunt programate pentru 2025

Publicat

pe

De

Organizatorul de competiții sportive Spartan, prezent în peste 40 de țări, a derulat în 2024 două evenimente de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, inclusiv copii. Două alte evenimente de profil, dintre care unul va avea loc chiar în zona Bucureștiului, au fost deja programate pentru anul 2025, înscrierile pentru acestea fiind deschise.

„Am fost încântați să vedem, încă o dată, entuziasmul românilor (și nu numai!) de a înfrunta provocările curselor Spartan, pe care noi le organizăm de ani buni la nivel internațional. Am avut un număr de participanți peste așteptările noastre inițiale și suntem siguri că piața locală are un mare potențial de creștere pe viitor. Ne bucurăm să oferim nu doar adulților, ci și copiilor, șansa de a-și testa și depăși limitele fizice și psihice, contribuind astfel la dezvoltarea lor personală.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

10262_TNS2_00308
10262_BS1_00232

Un eveniment marca Spartan a avut loc în luna septembrie 2024, la Miercurea-Ciuc, și a constat într-o cursă de tip Sprint de 5 km, una de tip Super, de 10 km, și una pentru copii, cu distanțe și obstacole specifice vârstei. Cel de-al doilea s-a desfășurat în luna noiembrie, la Sovata, și a inclus o cursă Sprint de 5 km, precum și una de tip Beast, de 21 de km. În mod evident, întrecerile pentru copii au făcut din nou parte din program.

HE1_7034
HE1_7169
HE1_7698

Pentru anul 2025, reprezentanții Spartan Race România au semnat un contract pentru organizarea unui nou eveniment, în cadrul parcului acvatic Divertiland Water Park, din zona de vest a Bucureștiului. Acesta va avea loc pe data de 13 septembrie 2025 și va cuprinde o cursă Sprint, una Super și una dedicată copiilor. Seria evenimentelor Spartan va începe însă pe 21 iunie, la Cheile Grădiștei, în zona Bran-Moieciu, unde va avea loc și o cursă de tip Beast, de 21 de km.

„Ca localizare, Cheile Grădiștei reprezintă o alegere deja testată de noi, în anii trecuți, această zonă fiind, datorită specificului terenului, foarte prielnică pentru cursele Spartan. Pentru că ne doream să organizăm un eveniment și în zona Bucureștiului, Divertiland Water Park ni s-a părut o alegere foarte bună, tot datorită caracteristicilor specifice ale terenului disponibil. Suntem siguri că cele două competiții programate pentru 2025 au toate «ingredientele» pentru a fi un real succes, atât din perspectiva noastră, ca organizatori, cât și din cea a participanților. Sperăm, desigur, să avem cât mai mulți spartani la ambele evenimente.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

De inspirație istorică, spiritul spartan presupune înfruntarea curajoasă a provocărilor de orice natură. Totul pornește de la o dorință sănătoasă de depășire a obstacolelor, ce poate fi integrată în viața oricărei persoane. În plan sportiv, dar nu numai, evenimentele marca Spartan oferă cadrul perfect pentru creșterea și dezvoltarea personală a individului, în primul rând prin competiția cu sine. De asemenea, evenimentele reprezintă o foarte bună soluție de team building pentru angajații diverselor companii, ele creând un mediu ideal pentru întărirea spiritului de echipă și cultivarea colaborării în depășirea provocărilor.

10262_AMO1_01116
10262_TIM3_00537
10261_TIM1_05192
HE1_7525

Pentru videouri relevante de la competițiile desfășurate până acum, vizitați canalul nostru de Youtube

Despre evenimentele Spartan

Cu o prezență în peste 40 de țări, printre care și România, evenimentele marca Spartan au fost prima dată organizate în SUA, în anul 2010. Doar în Europa de Est acestea au atras peste 40.000 de participanți în anul 2024, iar la nivel global au avut loc 155 de evenimente, cu peste un milion de participanți. Cursele Spartan au grade variabile de dificultate, astfel încât să se adapteze perfect nivelului de pregătire fizică a fiecărui participant. Chiar dacă într-o măsură diferită, toate acestea sunt concepute pentru a testa viteza, rezistența, respectiv capacitatea, fizică și psihică, de a înainta în ciuda diverselor obstacole.

Pentru detalii despre cursele Spartan, vizitați ro.spartan.com

Citeste in continuare

Parteneri

Ultimile stiri locale

Afaceri6 ore inainte

Servicii Profesionale de Curățenie – Strălucire și Prospețime pentru Casa și Biroul Tău!

Într-o lume în care timpul este din ce în ce mai prețios, a avea un spațiu curat și bine întreținut...

Uncategorized6 ore inainte

Curățenie Generală Pentru Locuințe în București – Real Cleaning – Cămin Sănătos și Impecabil

Curățenie generală pentru locuințe – mai mult decât o simplă igienizare O casă curatănu este doar estetică – înseamnă sănătate,...

Afaceri6 ore inainte

Foraje puțuri de apă și denisipări – SC Aqua Forinstal SRL, experți în foraje casecer și reabilitare

Foraje puțuri de apă și denisipări – soluții profesionale din 2003 Înființată în 2003, SC Aqua Forinstal SRL se dedică, de...

last minute egipt last minute egipt
Uncategorized3 zile inainte

Last minute in Egipt: mai mult decat o vacanta, o experienta culturala si senzoriala

Intr-un colt nu foarte indepartat al lumii, istoria si cultura se impletesc intr-un mod irezistibil. Acest colt de paradis este...

Uncategorized7 zile inainte

INRO Business Summit 2025: România intră într-o nouă ligă economică alături de India, la un summit cu miză strategică globală

România face un pas decisiv spre consolidarea poziției sale economice internaționale, alături de unul dintre cei mai dinamici parteneri ai...

Viața în ArgeșO săptămână inainte

Ce se întâmplă după prima intervenție a unei firme DDD bune

Ai chemat o firmă DDD, au venit profesioniștii, ți-au explicat pașii, au făcut tratamentul. Toate au mers bine. Ai primit...

UncategorizedO săptămână inainte

Relaxare și tradiție o poveste despre un vechi ritual

Dacă v-ați întrebat vreodată de unde vine acel gest aparent simplu și liniștitor al manipulării firicelului, e momentul să pătrundem...

AfaceriO săptămână inainte

Divertiland Water Park se redeschide pe 6 iunie 2025. În primele trei zile, vizitatorii beneficiază de o ofertă specială: 1+1 GRATIS

Divertiland Water Park, complex acvatic și de agrement dezvoltat și operat de AmCorp, se va redeschide vineri, 6 iunie 2025. În...

AfaceriO săptămână inainte

DEPOZITUL DE PAVAJE SRL – Soluția completă pentru grădini (pavaje, pavele, garduri, borduri, dale etc. )

Depozitul de Pavaje SRL, prin platforma online www.pavaje-borduri.ro, se remarcă ca un furnizor de încredere pentru materiale de construcții și amenajări...

Administrație localăO săptămână inainte

REGINA MARIA este rețeaua de sănătate cu cele mai multe Centre de Excelență acreditate internațional de Surgical Review Corporation, din Europa

Trei noi Centre de Excelență au fost acreditate în luna aprilie: unul de Chirurgie Bariatrică Revizională, respectiv două pentru Protezare...

Afaceri2 săptămâni inainte

Când e momentul să schimbi ferestrele casei tale? Semne clare că ai nevoie de o schimbare

Înlocuirea ferestrelor casei este o decizie importantă, care poate aduce beneficii semnificative pentru confortul și economiile familiei tale. Cu toate...

Afaceri2 săptămâni inainte

Tamplaria PVC pentru renovari vs. constructii noi

Tamplaria PVC a devenit, in ultimele decenii, una dintre cele mai populare optiuni atat pentru constructiile noi, cat si pentru...

Uncategorized2 săptămâni inainte

Existența Artistică Redefinită: O Explorare a Galeriilor de Artă de Înaltă Calitate

O galerie de artă de prestigiu nu se limitează la simpla expunere de opere, ea incarnează un dialog între tradiție...

augmentare buze cu acid hialuronic augmentare buze cu acid hialuronic
Uncategorized2 săptămâni inainte

Iată ce trebuie să știi înainte să-ți faci augmentare de buze cu acid hialuronic

  Intervențiile estetice nu mai sunt de mult timp un subiect tabu, iar augmentarea buzelor cu acid hialuronic a devenit,...

Afaceri2 săptămâni inainte

Beneficiile unui implant dentar

În lumea stomatologiei moderne, implanturile dentare au revoluționat tratamentul pierderii dinților, oferind o soluție permanentă și estetică pentru pacienți. Spre deosebire de...

Uncategorized2 săptămâni inainte

Un nou centru de medicină nucleară și radioterapie pentru pacienții oncologici din România: Rețeaua de sănătate REGINA MARIA inaugurează HUB-ul oncologic din cadrul Campusului Medical Pallady

București, 27 mai 2025 –  Rețeaua de sănătate REGINA MARIA a investit 16 milioane de euro pentru dezvoltarea serviciilor medicale dedicate pacienților...

Știrile Săptămânii